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跪求如何退奶!

各位媽咪們是如何退奶的呢
我一直反覆乳腺炎 搞的我好累啊....
我現在擠得時間是晚上12點 早上6點 中午12點 晚上6點
六小時擠一餐 擠四次

問題一
怎麼變成擠三次呢?
問題二
擠得時間又是幾點跟幾點比較可以睡久一點呢
問題三
或者是吃退奶食物 是吃什麼呢 哪一個最快呢?
問題四
擠得時候真的不要排空嗎 擠到不會不舒服就好嗎?

感謝各位媽咪的回答!!