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卵磷脂的選擇及何時吃

各位媽咪好,我目前34週,
聽許多媽咪在孕期時就會開始吃卵磷脂,
之前詢問醫師卵磷脂的部分,
醫師告訴我不用急著吃,說不定不會塞奶呀!
但看有些媽咪孕期吃,一開始擠奶時似乎有比較暢通?
各位媽咪都是什麼時候開始吃卵磷脂的呢?
都是吃哪一牌的卵磷脂呢?
效果如何呢~~~