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一睡醒腳抽筋 痛翻!!!

已經好幾次早上一睜眼腳就劇烈抽筋了...(而且都只抽右腳)
每次都是忍著痛硬生生把腳放到地上站直然後揉一揉這樣( ̄∀ ̄) 可是起床後發現小腿肌肉 哇 超級痛!!痛到走路會心很累那樣(比大肚子走路的負擔還大)一痛就是好幾天..
請問要怎樣才不會抽筋啦⋯還有真的抽筋了要怎樣舒緩才不會一直痛下去?(o^^o)